防辐射服评测只关注美丽与美好如果喜欢我的文章，请“设为星标”哦~点击上方“私席Seaty”->点击右上角“…”->点选“设为星标?”一个女人，什么年纪开始运动才算合适？答案是，任何时候。过了40岁，身边的很多同龄朋友开始觉得自己年纪大了，越来越在饮食上注意养生，运动仅限于散步爬山，觉得健身运动都是年轻人的事儿。尤其是女性朋友，更是觉得上了年纪就别折腾了，一是体力不行，二是年纪大折腾了也不一定有效果。这位韩国姐姐，却用自己的亲身经历，给我们上了一课。最近，她登上了韩国一家健身杂志的封面。猜猜她旁边的男人是谁？普通模特么？No!是这位姐姐的儿子，今年已经30多岁了。而这位姐姐，今年已经64岁，你看得出来么？她和儿子为杂志拍摄的这组照片主题为“健身使人重生”。别以为这位名叫Jang Reao的姐姐身材一直这么好。虽然在很多年以前，她也是一名健身爱好者，但30年前的一场车祸中，Jang Reao不幸重伤，手臂撕裂，留下了很严重的后遗症。因为后遗症，Jang Reao不能进行力量训练，也就慢慢远离了健身。于是，不出意外地，她的身材渐渐走形，据说最胖的时候达到了80kg……快30年过去，退休以后的Jang Reao猛然发现，自己已经从曾经的健身达人变成了各种健康指数超标的大妈。逝去的健康和容颜，让Jang Reao痛下决心健身减肥。正好成为健身教练的儿子可以给自己当私教。于是，Jang Reao在儿子的指导下开始了训练。她说：“刚开始做拉伸的时候，受伤的地方钻心地疼，做了十几分钟就坚持不下去了。”但Jang Reao还是咬牙扛下来了，坚持了一段时间，她能锻炼的时间越来越长，终于能够做完正常人的组数。经过几年的努力，Jang Reao的体重逐渐下降，体脂含量也越来越低，终于在62岁的年纪再次练出马甲线！体重恢复到了50kg时，她感到“整个人前所未有地轻松”。最重要的是，曾经的健康和活力又回来了。2018年，Jang Reao代表韩国参加了在美国拉斯维加斯举办的健美世界锦标赛，取得了前三甲的好成绩。几年前的她，绝对想不到自己能在62岁时成为真正的“健美女王”。看了她的故事，这些天疏于运动的姑娘们，你们还有什么理由不起来活动一下呢？今天，大小姐分享几个随时随地都能做，甚至连瑜伽垫都不需要的动作。这几个动作不仅可以舒展全身筋骨，还可以美背、细臂、瘦腿、提臀哦～首先在运动之前，先热一热身～然后开始正式的动作。01—
高抬腿
双腿抬到最高，手臂向下去够脚踝。
左右两边都做完算1组，做20组-30组。
这个动作可以锻炼大腿后侧、臀部和背部肌肉线条。
Tips：抬腿时，腿可以稍微弯曲，但上身尽量保持与地面垂直，不要为了够着腿而向前倾。
02—
抬臂深蹲
双腿站立时与肩同宽，小腿尽量保持与地面垂直，整个身子像下蹲到极限。
为了保持平衡，双臂可以抬高与地面平行，做20组-30组。
这个动作可以锻炼臀部、腹部、背部、小腿和手臂的肌肉线条。
Tips：下蹲时，小腿和上身尽量与地面保持垂直。
03
—
举重下蹲
双腿并拢，一条腿向身后迈一大步同时向地面弯曲，同时双臂曲肘收到胸前，然后向头顶举到极限。做这个动作时，双手可以各握一瓶500ml的矿泉水当哑铃。这个动作可以锻炼小腿、大腿、臀部、腹部、背部和手臂的肌肉线条。左右两边都做完算1组，做20组-30组。Tips：下蹲时，向后撤的那条腿，膝盖不要挨到地面。
04
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弯腰抬臂
双腿站立，分开与肩同宽，上身向前弯曲直到与地面平行。
双臂向左右两侧抬高至极限，然后再向前抬高至极限，做20组-30组。
这个动作可以很好地锻炼手臂、背部、腹部的肌肉线条。
Tips：过程中，要注意上身与地面保持平行，不要做着做着就越来越向下。
这四个简单的动作不但可以让全身都动起来，而且可以锻炼身体重点部位的线条。
一周做3-4次即可，早晨起床后来一组，会感觉筋骨得到舒展，一天都神清气爽。
宅到现在，疫情已经得到初步有效的控制。新增病例速度放慢，如果不出意外，相信疫情拐点也会马上到来。
我们正式上班的时间也延后了一周，希望最后闷一闷，把病毒闷死。
所以，姑娘们抓紧利用这一周在家的时间，运动是对自己最负责任的态度。
待到能出门时，你会发现自己更美了～千万不要让疫情困住我们对生活和自己的热爱。
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