运动人群该喝什么饮品?

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之前北京交通广播的记者电话采访了我一个有关运动饮料的问题,这个问题我在过去十年间已经被采访过无数次了,那就是有关锻炼后喝什么的问题。
适当的训练后的水合作用是恢复体能、维持正常生理代谢所必需的,随着社会的发展,运动后可以选择的饮品越来越多,下面就来详细点评一下。

运动饮料首先,我们来讨论一下运动饮料的问题,运动饮品优点是其中含有一些电解质,比如说钠和钾和一些糖分,特别是那些跑马拉松的患者跑马拉松的人群选择运动饮料,可以有效地预防肌肉痉挛以及低钠血症。
但是对于我们正常每天运动时间不足一小时的人群来说,如果你饮用了大量的运动饮料,会大大抵消你减脂的效果。
因此,对于运动量并不太多的人群,我们建议是只要你做到了正常的三餐,运动完适当的饮水即可,不用特意的去喝运动饮料。
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巧克力奶现在很多人会喜欢喝一些巧克力牛奶,巧克力奶的问题除了热量偏高、运动中引用不太容易消化、对于乳糖不耐受的人群不太适合外,基本没有什么硬伤。
一方面,牛奶其中富含钙,是一种人体所必需但很多人摄入不足的矿物质。
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另一方面,牛奶中也含有丰富的蛋白质,无论是乳清蛋白还是酪蛋白对于肌肉的合成都是很有帮助的,巧克力奶中的糖分也有利于肌肉缓解疲劳恢复功能。特别是对于一些骑自行车或者耐力训练的人群,巧克力奶对于运动员的恢复很有帮助。相关文章

椰子水水椰子水它的优点是热量比较低,富含很多的抗氧化成分,基本上是一个不错的饮品,当然了可能性价比不见得非常的高,但是这样也不够抵消它作为一个比较健康的饮品的优点。
但要注意的是,首先椰子水中的矿物质主要是钾和镁,钠含量并不太高,如果是出汗多的活动还是爱莫能助。
再有,椰子水如果饮用量过高有可能会引起腹胀和胃痛,所以椰子水比较适合运动量并不是非常大的人饮用,而不是完完全全以椰子水作为长时间高强度训练运动后的恢复饮品。

果汁显然我们得看究竟适合哪种果汁,现在相对比较好的可能是樱桃汁,之所以考虑它,首先是因为不那么甜,渗透压不会过高。
樱桃汁由于富含抗氧化成分,有研究发现对于一些马拉松运动员预防肌肉损伤可能会比较有意义。

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茶国人还比较习惯的是喝茶饮品,无论是红茶还是绿茶都是不错的,其中含有儿茶素等抗氧化成分,这对于减轻肌肉酸痛恢复肌肉力量很有帮助。由于茶中含有一定的咖啡因,因此对于缓解疼痛提高运动效能也有一定的意义。

啤酒还有人可能比较关心的是喝啤酒怎么样,用来补水显然是可以的,但是酒精有可能会使得人体的大脑更加放松,影响运动成绩,也有可能会加剧脱水的症状,而且过多的酒精会抑制肌肉蛋白质的合成,不利于增肌。所以健完身后的啤酒烧烤局就要三思决定去不去了。

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