每天静读一本书：《持续的幸福》

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水木君说：
晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《持续的幸福》。
《持续的幸福》
作者：马丁·赛利格曼
在知名演讲节目《TED》中，有一期点击率非常高，因为主讲人罗伯特回答了一个人们都非常关注的一个话题：幸福是什么？
如果你来回答这个问题，或许答案很简单，比如：金钱、房子、和谐的家庭。然而，在哈佛大学几十年的科学研究中，答案并非如此。
从1938年开始，哈佛大学的研究小组追踪记录了724名男性的生活。这些男性来自不同的家庭，有的富裕，有的贫穷；后来，有的后来成了律师、医生，有的则成了酒鬼或者普通工人。
在追踪中，研究者会定期访问、收集一些问卷，深度了解他们的工作、生活和健康状况等。
该项研究持续了70多年，研究者们最后得出了一个最明确的结论:良好的人际关系能让人更加快乐和健康。这个答案或许并没有那么出人意料，但跟大多数人以为的金钱名利却又大相径庭。
对于幸福，人们的认知并不像自己以为的那么绝对正确。所以今天为大家带来了《持续的幸福》一书，希望跟大家一起探寻幸福人生的秘密。
在此次的分享中，我们将回答这样三个问题：
幸福是什么？
怎样过得更幸福？
幸福人生到底有多重要？
1.
幸福是什么？
首先，我们来看第一个问题：幸福是什么？对此，积极心理学家塞利格曼提出了幸福五因素理论。这五大因素分别是：积极情绪、投入、人际关系、意义、以及成就。
你可能会问，为什么是这五个因素，而不是其他的呢？这是因为在塞利格曼看来，组成幸福的因素有以下三个特征，一是对幸福有所贡献；二是它们是许多人的终极追求，而不是追求其他目标的途径；
三是它们可以通过心理学手段被测量出来，而且被证实是最独立、也最统合的因素。而他所提出的五大因素，恰恰就符合以上三个特征。
除此之外，很多人或许也会疑惑，金钱怎么就没在其中呢？这是因为有确凿的证据已经表明，一旦达到一定的生活安全水准，财富对幸福的提升作用就会大幅减少。
并且也有越来越多的证据表明，当一个国家变富时，抑郁症和其他精神疾病的比例也随之飙升。
举个简单的例子，跟几十年前相比，人均GDP一定是增加的，但人们的幸福感并没有随着GDP的增加持续增加。钱只是达成幸福的一种途径，它只能在一定程度上提升幸福感，但不是幸福的终极目的。
所以，在塞利格曼的幸福五因素理论里面，并没有财富。那对于塞利格曼提出的五因素，我们又该怎样理解呢？
首先是因素一，积极情绪。简单来说，就是一些正面积极的感受，比如：愉悦、舒适等。
接下来是因素二，投入，指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。就像作者每次在打桥牌的时候，就能体会到这种投入感。
投入与积极情绪是不同的，甚至是相反的，因为投入的核心是集中全部的注意力，动用全部的认知和情感资源，而积极情绪则需要你此时此刻的体验和反馈。
而且达到这两种感觉的途径也不一样，逛街、追剧等活动可以让你获得积极情绪，但是不能让你体验到十足的投入感。
能够专注地投入某件事，是一种能力。然而，投入所带来的幸福感并不持久，你还需要追求有意义的生活？也就是作者的第三个幸福要素，意义。
作者说，每次打桥牌时的确能够获得投入的幸福感，可是游戏结束之后，他又会觉得自己在虚度人生。作者所经历的这种空虚感相信你也一定经历过，因为我们同样害怕自己浪费生命，总希望生活是有意义的。
那何谓意义呢？作者说，意义就是去追求某些超越你自身的东西。简单来说，就是你不仅仅是为了自己活着。
比如：作为父母，能安静下来陪孩子画一个小时的画，那么父母依旧做了一件很有意义的事情。
父母的这种付出或许没有直接的金钱回报，孩子的画也算不上严肃意义上的艺术作品，但是陪伴孩子是一种对家庭的付出，而这就是一种对生活意义的追求。
人生意义不仅仅是指向内部，同时也需要给外部世界带来一些小小的变化，一次公益活动、一次家庭聚餐，都能达到效果。
说完了意义，接下来看幸福的第四个要素，人际关系。社会神经科学家约翰·卡乔波认为，孤独对生活产生的消极作用极大。积极的心理状态很少见于一个人的时候，而他人往往能在你最低潮的时候给予你帮助。
即使这种帮助不是实质性的帮助，但是情感上的支持和理解，已经足以帮助你顺利度过艰难时刻。刻意维系几个真心朋友，最好是无话不说的那种，那你的幸福感将大大增加。
说完了人际关系，接下来我们来看幸福人生的第五个因素，成就，这其实是每个人的人生追求。哪怕只是一次小小的晋升和表扬，或者做了一道成功的菜，这些都会让你在成就感之中奋勇向前。
追求成就的过程，有时也充满了痛苦。但是当你为了某个目标而奋斗努力的时候，你的生命状态至少是向前发展的。在这种积极的生命状态中，你才有更多的机会去实现自我，而这样的人生才是积极完满的。
到这里，关于幸福的五大因素已经讲完了。回顾五大因素，积极情绪、投入、意义、人际关系以及成就，我们都不陌生。
只是在现实生活中，我们很难把它们统一起来，当成幸福人生的一种标准。通过今天的分享，希望你能对照这五大因素，反观自己的生活，找出不幸福的原因，按照下面提出的一些方法，积极改变。
2.
如何过得更幸福？
如何获得幸福？塞利格曼给出了一些细致而实用的做法。作者提出的幸福途径大致可以分为两部分，一是挑战悲观思维，二是培养积极主动式思维。
首先，来看第一部分，挑战悲观思维。按照进化论来说，人是悲观的动物，天生会对逆境做出最悲惨的诠释。但是悲观并不利于幸福生活，所以要想过得幸福，首先就要学会克服悲观思维。
举个简单的例子，一天你给老家的独居母亲打电话，可是一直没人接。这个时候，你就开始担心了。
那么接下来你可能想到最坏的情形，母亲出事了；但是反过来，你也可以想到最好的情形，母亲只是忘记带手机了；除此之外，还有一种最可能的情形，就是你想到母亲最喜欢找人聊天，或许她只是找好友去了。
猜想归猜想，接下来你需要做的事情就是，联系老家的邻居，确认母亲的行动。
对于不确定的事情，不要只往最坏的方面去想。同时，也要想好的一面。而比起猜想，更有效的解决方法其实是及时确认。
除开悲观的猜想之外，人们还倾向于犯另一个错误，那就是悲观甚至错误地解释事情。对此，美国心理学家埃利斯提出了著名的情绪ABC理论。
在该理论中，A代表事件，B代表认知，C代表情绪和行为结果。在埃利斯看来，事件并不直接决定我们的情绪和行为后果，是我们对事件的解释导致了最后的情绪和行为结果。
举个简单的例子，挤公交的时候，你的衣服被旁边人的豆浆弄脏了，这是事件。
那么最后的情绪和行为结果有两种，一是你立即爆发，跟对方大吵一架，弄得一整天都灰头丧气；二是你接受对方的道歉，觉得这只是一个小插曲，没什么大不了。
同一个事件，两种反应，由此可以看出，真正起作用的并不是事件本身，而是你如何去解释事情？
如果你认为对方是故意为之，把早餐带上公交车没有素质，那么你会非常生气。但如果你把原因归结于车厢太挤，对方不是有意为之，那么你很可能就会平静接受。
很多时候，事件本身对人的冲击力是有限的，同一事件对不同人的冲击力也是不同的。最关键的就是，你要合理且客观地解释事件，而不是任由情绪控制自己。
说完了打破悲观思维的内容，接下来将为你介绍通往幸福生活第二部分的内容，如何更主动而积极地追求幸福？
对此，作者给出了四种操作性非常强的心理学练习。它们分别是：积极主动式回应练习、感恩拜访练习、三件好事练习、突出优势练习。
首先，是积极主动式回应练习，指的是在人际交流中，你是热情而真挚的。那么与此相对的，就是被动消极的回应方式。塞利格曼把人际沟通中的回应方式分为四种风格。
接下来通过一个例子来了解这四种风格，两姐妹聊天，姐姐对妹妹说：“我最近找到了一份不错的工作。”
妹妹有以下四种回应，积极主动式，“真好，干什么的呀？什么时候开始上班？”这种回应给人的感觉是你关注对方，并且支持她的选择。
积极被动式：“挺好的。”这种回应虽然有支持，但是不够热情，关注度不够。
主动消极式：“谁来照顾你儿子呀，不会是保姆吧，现在虐童事件可多了。”这种回应，安全不顾倾诉者的感受，指出了不好的一面。
被动消极式：“我老公最近给我买了一条裙子。”这种回应完全忽略了姐姐的倾诉。
这四种回应方式，作者最提倡的就是积极主动式。这是一种需要培养的能力，具体做法如下：当你关心的人告诉你他们的好事时，你要认真倾听，用积极的、主动的方式来回应他们，表现出你的兴趣和关注。
练习初期，或许你会不适应，效果也并不好。但如果你开始了这项练习，你就会发现，别人更喜欢你了，他们更愿意跟你在一起，也更愿意与你分享他们生活中更多私密的细节。
你的自我感觉会更好，而所有这一切又会反过来提高你的积极主动式回应技巧。
接下来，是练习二，感恩拜访练习。为了克服大脑的负面偏好，我们必须练习去想美好的事情。
感恩拜访练习的具体做法如下：你的任务是给某个你需要感谢的人郑重地写一封信。写完信后，打电话给这个人，告诉他你想要拜访他，但是不要告诉他这次见面的目的。当一切都在意料之外时，这个练习会格外奏效。
见到他后，慢慢地念你的信，并注意他和你自己的反应。如果在你念的过程中，他打断了你，那就告诉他，你真的希望他先听你念完。在你念完每一个字后，你们可以讨论信的内容，并交流彼此的感受。
作者提出的做法只是一个大概的指导，在具体的实践中，你可以有所改变，但是一定不要害羞，觉得这样做肉麻且多余。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。
同时，表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。不过，我们有时说“谢谢”说得很随意，使得感谢几乎变得毫无意义。在感恩练习中，你可以用一种周到、明确的方式，体验如何表达你的感激之情。
接下来，是练习三，三件好事练习。多想好事，才能提高并练习关注好事的技能。
三件好事练习的做法具体如下：每天睡觉之前，花10分钟写下今天的三件好事，以及它们发生的原因。这三件事可以很微小，比如：家人为你做了一顿饭。在每件好事的下面，都请写清楚“它为什么会发生”。
比如，很少做饭的爱人突然为你做饭了，你就可以说：“因为他有时候真的很体贴”。
写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭，但如果你坚持一个星期，它就会逐渐变得容易了。一般来说，6个月后，你会更幸福，并会喜欢上这个练习。
接下来，是练习四，突出优势练习。这个练习的目的是通过发现你的突出优势，以鼓励你发挥自己的优势。
突出优势练习的具体做法如下：首先，发现自己的优势。之后，用一种新的方式，练习你的一项或多项突出优势。
比如：如果你的突出优势是创造性，那么你可以每晚留出两个小时来写小说；如果你觉得自我控制是你的优势，那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼，而不是在家看电视。
在突出优势练习的过程中，你不仅印证了自己的优势，而且还有了新的收获，这些都将让你获得更多幸福感。
在塞利格曼的实验中，以上所列出的心理学练习十分有效。尤其是三件好事练习，和突出优势练习，都在很大程度上减轻了抑郁症和焦虑症患者的痛苦。
所以说，如果你想获得更多的幸福感，那么不妨按照作者的方法，做一个积极主动的幸福探求者。
3.
为什么人一定要幸福？
在前面的内容中，我们回答了什么是幸福？以及如何获得幸福？接下来，我们来看第三个问题：人为什么一定要幸福？
塞利格曼告诉我们，一个人如果不幸福，那么他的身体健康也会受到很大的影响。
2009年，《行为医学年报》上发表了一篇《乐观情绪与生理健康的元分析》的论文。论文分析了83个乐观与生理健康关系的科学研究。
该分析研究的是，乐观能在多大程度上预测心血管疾病、免疫功能损伤、癌症以及其他各种原因所引起的死亡。这83项研究中有13项是关于癌症的，共涉及2858名患者。总体来说，较为乐观的人有更好的治疗效果。
其中规模最大、最新的研究是一项妇女健康研究，共有九万多名妇女参与，研究者测量了她们的乐观与心血管疾病、癌症以及其他各种原因引起的死亡之间的关系。
最后得出结论，悲观在很大程度上可以预测心血管疾病导致的死亡，而且可以显著预测癌症。
在书中，关于这样的研究还有很多。它们都指向一个结论，乐观保护了人们的健康，而悲观伤害健康。
当然，这并不是说，一个悲观的人一定会死于各种疾病。而是说相对于乐观者，悲观者罹患疾病的几率更大，死亡率也更大。
所以说，为了幸福也为了健康，一定要保持积极乐观的心态。
那么到这里，关于《持续的幸福》一书的所有内容，已经结束了。回顾整篇分享，一共讲了三个话题，分别是幸福的五大因素，获得幸福的实用方法，以及幸福与健康的关系。
通过今天的分享，希望你能成为一个幸福的积极追求者。
虽然目前在中国，挣钱似乎比提升幸福更重要。但事实是，世上最富有的人，也只比普通人幸福一点点。
缺钱的生活的确不好过，但是我们需要思考的是，在金钱之外，也许还有一些其他的东西，值得我们去追逐。
哲学家费尔巴哈说：“你的第一责任是使你自己幸福。你自己幸福，你也就能使别人幸福。”所以说，行动起来，做一个积极主动的幸福探寻者吧！