腿抽筋怎么办(腿抽筋怎么办？)

腿抽筋的原因有很多，大多数情况都是因为缺钙和受凉，要预防腿抽筋，就要从它的原因入手，有针对性地预防。
当然，注意生活中的一些小细节也能预防腿抽筋出现。
No.1——补钙补钙要分两种情况，一种是吃含钙食物来补钙，另一种是促进钙质的吸收。
饮食上可以多吃虾米、虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、牛奶等乳制品来补充钙质。
同样的，在保证足够多的钙质进入身体的同时也要促进这些钙质的吸收，提高利用率。
钙吸收和维生素D关系密切，可以经常晒晒太阳，身体在光照条件下可以合成维生素D。
No.2——穿鞋
腿抽筋有时和穿的鞋有关，例如扁平足的人腿抽筋的几率较正常人要高出许多。
穿上高跟鞋需要腿部肌肉更加集中注意力，时常处在紧张状态，可能会诱发腿抽筋。
因此经常腿抽筋的人，尽量穿平底鞋，让脚和腿都更舒服点。
No.3——被褥
有的人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但在仰卧的时候，太重的被子可能压住足部，会让腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛，将被褥拉松点也算是个好习惯。
No.4——伸展肌肉伸展腓肠肌和足部肌肉对预防腿抽筋也有很好效果。可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
No.5——喝水要适量
生活中大量的运动需要补充液体以避免脱水，但补水不要过量。
喝太多水会稀释血液中钠的浓度，钠浓度的降低会导致多种问题，其中包括肌肉抽筋。
应该喝多少水取决于你的活动量和食用的食物。
No.6——戒烟、戒酒、戒咖啡烟、酒、咖啡和茶里都会导致身体中钙质的流失，咖啡和茶里面高浓度的咖啡因会让中枢神经兴奋。
我们知道腿抽筋是肌肉和大脑之间配合出现了点问题，过分兴奋的中枢神经会让大脑更容易出错，酿成腿儿抽筋。