防辐射服评测做什么运动减肥最快？
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta是hiit高强度间歇训练的一种。所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。
怎样才能瘦下来？
上身肥胖下身瘦是典型的苹果型身材，这种身材的脂肪大多堆积在腰腹部，也就是减肥者经常提到的向心肥胖（男生腰臀比例＞1，而女生腰臀比例＞0.9），如果我们选用针对性的锻炼方法，这种体型减脂效果会更明显，训练者更容易看到变化。
每个减肥者都知道，想要成功减肥，必须做到两方面，一方面要靠饮食，另一方面要靠运动，下面结合理论和实践给大家做一个很好的介绍。
第一方面——做好饮食的营养均衡
1、在减肥上，有很多的人经常走入误区，用极端的节食和吃减肥药，达到自己减肥的目的，这样使身体付出很大的代价，造成身体的伤害，所以我们在饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡，每一项都要符合健身的标准，这样才能保证身体的健康。
2、在保证饮食营养的基础上，控制热量也是非常重要的，每天摄入量不能低于自己的基础代谢率，控制热量的摄入小于消耗量，每餐确保少油、少盐、少糖，
每餐尽量做到8分饱，合理利用热量缺口，降低自己的体脂率（男生15%，女生20%），这样效果才明显。
第二方面——合理、科学有目的的运动锻炼
刚接触减肥的时候，一些低速的有氧运动，对减肥很有帮助，例如：慢跑、游泳、跳绳等。随着减肥锻炼时间的增长，身体的其它部位明显变瘦，但是腰腹部的赘肉还是非常明显，这时我们就要增强训练强度了，想要提高运动强度，首选HIIT运动。这项运动的特点具体表现在：高强度、低间歇、大范围促进腰腹部脂肪的燃烧。今天我们就给朋友们推荐5个HIIT动作，超级燃脂，不信大家跟小编练起来。
动作一：后踢跑（20秒）
? 上半身保持正直或前倾，双臂前后自然摆动。
? 前脚掌着地，离地后小腿向后和大腿重叠，膝关节放松，足跟尽量去碰臀部。
? 这个动作可以进行距离跑，也可以原地跑。
? 动作持续跑20秒，共进行3组，组间不休息。
动作二：侧跨步蹲（20秒）
? 身体直立，保持挺胸收腹，双脚并拢。
? 运动时双脚分开，脚距在2个肩宽，同时移动重心左右移动。
? 身体前倾，臀部向后推出，身体做下蹲动作。
? 然后站起，还原换另一侧练习，持续做20秒，共完成4组，组间不休。
动作三：左右垫步跳（20秒）
? 身体保持正直，腰背保持平直，双脚并拢，双臂自然垂于两侧。
? 运动时一条腿向侧跳出，与肩部同宽，同时另一条腿紧跟着离地靠近。
? 整个过程，双臂和双腿保证动作协调。
? 持续做动作20秒，共完成3组的练习。
动作四：深蹲（20秒）
? 身体保持正直，挺胸抬头，保持身体的稳定，双脚略大于肩部。
? 运动时收紧腹部，使身体做深蹲动作。
? 持续完成20秒，做4组练习，组间不休息。
动作五：爬行俯卧撑（30秒）
? 身体直立，收紧腹部，双脚保持不动，双腿和身体在同一条直线上。
? 俯身双臂支撑地面，然后交替向前爬行，到最远距离做一个俯卧撑。
? 然后双臂交替回到起点，重复动作。
? 建议训练强度做4组，每组完成30秒，组间不间歇。
注意事项：这项运动很简单，小编建议朋友们在减脂期间，不要尝试锻炼腹肌，先要把体脂率降到标准，才能结合力量训练进行腹肌的打造。
减肥效果最好的运动
第一、 跑步 跑步是全身减肥的有氧运动，每天早上起来跑1个小时左右的步，不仅能减肥，还对身体好。可以去健身房的跑步机跑，也能去室外的操场跑步。但是要记得跑步前后要拉伸
第二、 跳绳 跳绳这个运动的成本这么很低，只要一根绳子就可以开始。每天跳500下，如果你是青少年时期，不仅能减肥，还能长高呢。跳完记得拉伸，不然小腿会变粗
第三、 瑜伽 在清晨或者下午无人的时候，拿出瑜伽垫做半个小时的瑜伽。身心都会感到放松不少。经常做瑜伽的人还能锻炼身体形态，让人看起来更加精神。
第四、 游泳 我觉得夏天游泳是一个很好的减肥运动，在水下面还能降温。这个也算是全身运动了。
哪样运动对减肥效果最好
- 哪样运动对减肥效果最好
- 只要动起来 减肥不是问题管住嘴迈开腿瘦下来不成问题
怎么运动减肥效果最好？
- 跑步减肥效果最好
什么运动减肥效果最好
- 在烈日下，干重体力活！
什么运动减肥效果最好?
- 胖死了，肿么破？
- 减肥方法大全：1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法: 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 蘑菇荷叶减肥新法 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。常吃苦瓜，不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。……余下全文
什么时间运动减肥效果最好
- 清晨跟晚上洗完澡之后
如何减肥效果最好，不想服用减肥产品，而且每天上班时间太长，没时间多做运动，怎么办？？？？
- 除了节食运动别无他法，这是最健康的，其他产品都是很扯淡的，除非你是湿寒体质，排湿寒会瘦一些
饭后多久运动 减肥效果最好
- 饭后不要马上坐下了，站立半小时，不容易长小肚子。一般饭后一小时可以舒缓运动，如瑜伽等不激烈的运动。跑步，有氧操等，需要在饭后两小时以上做。insanity这类超剧烈运动需要在饭后三小时，饭前两小时做。运动减肥需要达到燃脂心率，在这个状态运动二十分钟以上就可以减肥。一般二十岁左右的燃脂心率是每分钟心跳120-160之间。运动以后需要做拉伸运动，原地跑不算拉伸运动，只是低强度运动甫叮颠顾郯该奠双订晶，不适宜运动结束做。
一天什么时间运动减肥效果最好。
- 要看你选择的是什么减肥方法
饭后多久运动减肥效果最好
- 饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而怠乏糙何孬蛊茬坍长开在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
