防辐射服评测我的减肥日记
八月份了，大家还需要减肥吗？
离上一篇减肥日记居然快两年了，这两年来都是一直keep fit，并没有刻意减肥，但可能慢慢对自己过分自信，今年开始我放肆了，喝饮料、不运动，怎么舒服怎么来，也不知道哪天开始，连体重都不称了。。。直到4月底，我开始意识到自己真的胖了，本来打定决心减肥，结果来了个五一长假，我又开始吃吃喝喝了，拖拖拉拉，直到5月9号开启了自己减肥之旅。
所谓减肥之旅，其实就是增加了运动，我实在戒不了口，唯一庆幸的是，我不爱吃甜食了，但我爱喝饮料，唉，其实都一样的。早饭午饭我都正常吃，晚饭不吃淀粉，这个习惯已经维持几年了，我平时不吃零食也不吃宵夜，其实这个饮食习惯算还可以（当然饮料一定要少喝）。
本来我的计划是每天运动，减少喝奶茶，目标是一个月减6斤，正当我觉得这个目标可以轻轻松松完成的时候，结果一个月过去了，两个月过去了，我的体重都没怎么变（包括此时此刻），真的心灰意冷，一度以为自己在经历平台期。不过某天我照了一下镜子，发现隐隐约约有了马甲线，咦？这家伙好几年不见了，怎么又悄悄回来了，有点窃喜。
左图拍摄于5月份，右图是7月份
我自己回想了一下，其实这几个月来主要都是做无氧运动，我想可能是我的脂肪变肌肉了吧，所以在视觉上变瘦了，但体重没怎么变，我现在的运动主要都放在腰腹和腿，真的好羡慕别人又白又直的小细腿。
我的减肥计划
饮食：早餐午餐正常吃，晚餐不吃淀粉，不吃宵夜
运动：早上运动10分钟，晚上运动半个钟
这个计划其实很简单，刚开始我还蛮拼的，早上起来运动半小时，但真的很难坚持，当然主要做的是壁花小姐的减脂操，非常有趣，比较容易坚持下去，适合健身小白。
后面接触到了爱豆减肥舞，实在太爱了，它适合有初级基础的跳舞爱好者，动作不难，但要一点律动，连续跳个六七首又有趣又能减脂，真的很推荐。
本来去年开始有去舞蹈教室学跳舞，但由于今年没有小伙伴的陪伴，只能自己在家学，Savage小姐姐我已经跟着她学了好多舞蹈，都是韩国最红团体的舞，讲解细致，跳得又好，也是强推。
进入魔鬼训练
有健身减肥的人应该都直到帕梅拉帕姐吧，她今年真的超火，我之前一直跟着一个教程练，练了一个多月才知道这就是大名鼎鼎的帕梅拉！
这套15分钟的全身运动真的累炸，每组动作30秒，中间没有休息，一直做满15分钟，从腰到臀到腿到背到胳膊，全身都能训练到，算比较好坚持，但做之前一定要做好热身。
听说帕姐有个魔鬼训练计划，我是没有勇气跟着做，但这套15分钟有氧操还是挺好坚持的，做完全身暴汗，比运动一个小时还是厉害，也是每个动作30秒，中间没有休息。
帕姐第三套训练就是针对腰腹的，对新手友好，因为中间有休息，但也是累的，做完腰腹酸酸的，喜欢这种感觉。
最爱运动
其实以上这些教程都是我断断续续做的，真正坚持最久的是以下四个，哈哈哈是不是心机婊，我一直都遵循着一个方法，减肥一定要选择自己能坚持下去的，不能半途而废。
第一个介绍的就是tina小姐姐的躺床8分钟瘦腹，我已经推荐给很多小伙伴了，不夸张地说，这一套我真的每天都在做，因为它可以在床上完成（前提是床不能太软），我醒来洗漱完就做一组，做完觉得很酸爽，动作不算难，关键是时间不长吖，我已经坚持了快两个月了，我觉得这套教程对我能拥有马甲线真的功不可没！
第二个是林芊妤瘦腿操，这是我晚上做的，一周起码做四次，腿部紧实了不少，但要坚持下去也是不容易的，非常的累，中间没有休息，满满当当做20分钟，为了身材，真是豁出去了。
第三个是美丽芭蕾的拉伸，前两年火遍全球的美丽芭蕾，我着实坚持不下来，但是这两套拉伸非常好，运动完是一定要拉伸，这样肌肉线条才会纤细好看。
第四个是我从15年开始健身就使用的APP，很多人都是用keep，但我还是喜欢fittime，上面的教练我都比较喜欢，这两个教程我是练了好多次了，马甲线养成计划每天8分钟，每次运动不同的部位，非常适合新手；蜜臀美腿计划稍微累一点，但是也是很好坚持下来的。
以上就是我这两个月来做过且觉得好的运动教程，分享给有需要的小伙伴，减肥来来去去都是三种方式，要不节食，要不运动，要不节食+运动，除此之外的减肥方法都是不持久的，当你真的决心减肥，一定一定不要急，遵循自己的步伐，不要放弃，美好的身材在等着你吖！
纪念一下这两个月来流过的汗水，新的一个月又要继续向瘦六斤的目标进发！
延伸阅读：
我的减肥日记一
我的减肥日记二
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