防辐射服评测如何简单快速减肥
“ 使用这3个方法，减肥速度和健康兼得；第二天早上就看上去瘦了，因为水肿得以减轻”
有很多方法可以快速减肥。但其中的大多数方法会使您感到饥饿和不满足。
没有顽强毅力的话，饥饿很快就会使您放弃减肥计划。
而这里为您准备的减重计划将会让您：
显着降低食欲。
快速减轻体重，且无需挨饿。
提高基础代谢率。
以下简单的三步将使您快速达成目标,获得迷人风采：
01
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减少糖和淀粉的摄入
最重要的部分是减少糖和淀粉（碳水化合物）的摄入量。
这样过会减轻您的饥饿感，从而减少卡路里的摄入。
此时，机体开始消耗储存的脂肪。
减少碳水化合物摄入带来的另一个好处是，它可以降低血胰岛素水平，并促使肾脏排出更多的钠和水，因此减轻水肿。
在第一周，您会减掉近4.5公斤（有可能更多）的体重，这其中包含了脂肪和水份。
有学者调查了超重或肥胖妇女在进食低碳水化合物饮食和低脂肪饮食后体重的变化情况，发现：
低碳水化合物组不限制进食量，而低脂肪组则需要严格限制摄入量，结果使人感到饥饿难耐。
最终的结果表明减少碳水化合物的摄入，会使您自动减少卡路里的摄入，但不必忍受饥饿。
简而言之，减少碳水化合物摄入会使人体成分分析仪上显示的体脂肪减少。
干货：从饮食中除去糖和淀粉（碳水化合物）将抑制食欲，降低血胰岛素水平，并使您在不必忍饥挨饿的情况下减轻体重。
02
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适当摄入蛋白质，脂肪和蔬菜
每顿饭都应包含蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜。
以这种方式严格限制饮食将会使您的碳水化合物摄入量控制在每天20-50克。
蛋白质的主要来源
肉：牛肉，鸡肉，猪肉，羊肉等
鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼，虾等
鸡蛋：全蛋最好。
摄入充足的蛋白质非常重要，这使得人体每天可增加80至100卡路里的基础代谢。
高蛋白饮食还可以使人对食物的渴望减少约6成，对夜宵的需求减少一半，饱腹感增加，从而减少约440卡路里的热量摄入。
在减肥方面，蛋白质是当之无愧的营养之王。
低碳水化合物蔬菜
西兰花
菜花
菠菜
番茄
羽衣甘蓝
抱子甘蓝
卷心菜
瑞士甜菜
生菜
黄瓜
不要将这些低碳水化合物蔬菜视为你减肥道路上的阻碍。即使吃的量很多，每天碳水化合物的摄入量也不会超过20-50克。
以肉类和蔬菜为主的饮食已经包含了健康所需的全部膳食纤维，维生素和矿物质。
脂肪的来源
橄榄油
椰子油
鳄梨油
牛油
习惯上来讲，人每天进食2至3顿饭。如果您在午后感到饥饿，可给予少量加餐。
不要害怕摄入脂肪，因为低碳水化合物低脂肪饮食很容易让人感到十分痛苦，从而放弃减肥计划。
干货：每顿饭都应包含蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜。把碳水化合物的摄入量控制在20-50克，将显著降低饥饿感。
03
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每周举重3次
您可以不必进行体育锻炼，但我们还是建议您进行一定的体育锻炼。
最好的选择是每周去健身房3-4次，在热身运动后进行举重训练。
如果您不经常去健身房，可以向健身教练请教。
通过举重训练，可以燃烧大量的卡路里并防止基础陈代谢的降低。
结合低碳水化合物饮食的研究进一步表明，您甚至可以在减轻体内脂肪的同时增加肌肉的含量。
如果举重不是您的第一选择，那么可以进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳。
干货：减肥时，最好进行抗阻运动，例如举重。退而求其次，有氧运动也同样有效。
无需忍饥挨饿即可减肥
如果您有健康状况，请在改变饮食之前先咨询您的医生，因为这一改变可能会减少药物的剂量。
通过减少碳水化合物摄入和降低胰岛素水平，您可以改变激素的分泌，并促使身体和大脑“想要”减轻体重。
这将导致食欲和饥饿感大大减轻，消除了使得大多数人减肥失败的主要原因。
有证明表明这一方法与传统的低脂肪、限制热能饮食相比，可以多减轻2~3倍的体重。
对那些缺乏耐心的人来说，另一个好处是水肿会大大减轻，而且在进食的第二天早晨就能看到。
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我们引用: 哈佛健康报告，世界卫生组织维生素与矿物质信息系统
