防辐射服评测易筋经十二式
达摩易筋经十二式
（简述）
动作演示
与
跟练版
达摩易筋经，是中国禅宗始祖菩提达摩所创的一种养生功法，此功法能平衡阴阳，疏筋活络，提高气血运行，增强人体免疫力。
一、形体动作：共12式
首先，形体动作简单易学，跟着练几次便可大概掌握。
其次，形体动作主要起到抻筋拔骨和锻炼身体的控制能力，这个需要您慢慢练习，逐渐提高身体机能水平。
二、呼吸方法：腹式呼吸法
通常，我们大多数时间是使用胸腔呼吸，呼吸时前胸起伏。
而腹式呼吸是：呼吸时腹部起伏，胸腔是放松的。
达摩易筋经中的腹式呼吸方式又分两种：顺腹式呼吸与逆腹式呼吸
顺腹式呼吸：吸气到腹部腹部扩张，呼气时腹部放松自然呼出。
逆腹式呼吸：吸气到腹部时，腹部却向内收，呼气时放松腹部自然呼出。（保持胸口放松）
学习腹式呼吸的顺序：先顺腹式呼吸，后逆腹式呼吸
三、提肛：
在练习整套易筋经的过程中，要求始终提肛，作用是让我们的能量不外漏。初学者刚开始时需要刻意的用肌肉去提肛，经过一段时间练习后改为用意提肛，学习者可以慢慢体会。
四、舌顶上颚：
在练习整套易筋经时，要保持轻微的舌顶上颚。道家称为“鹊桥”，可以帮助能量循环。
易筋经演示版
易筋经跟练版
达摩易筋经十二式
动作讲解
首先合掌顶礼达摩祖师
第一式韦参献杵1
两脚后跟靠拢，脚尖分开，合掌于胸前。
（两肘要大开）
定式后逆腹式呼吸七次
第二式韦参献杵2
双手从两侧打开与肩同高，翻掌心向上。
同时踮脚尖
定式后逆腹式呼吸七次
第三式韦参献杵3
双手翻掌上举，双手上推。
保持踮脚尖
定式后逆腹式呼吸七次
第四式摘星换斗1
左手翻掌使掌心向下照着百会穴，慢慢下落并致身后。
左手下按，右手上推。
眼睛看右手
定式后逆腹式呼吸七次
第四式摘星换斗2
换手
定式后逆腹式呼吸七次
第五式倒拽九牛尾1
右脚斜向45度跨步，右手握拳牵伸，
左手握拳向后伸展，两拳心向上。
定式后逆腹式呼吸七次
第五式倒拽九牛尾2
换手换方向
定式后逆腹式呼吸七次
第六式击爪亮翅
吸气时双拳上提致胸前，呼气推出。
尽力拉伸双手臂
反复7次
第七式九鬼拔马刀1
成立正式，双拳在腰间。
左手掌向下按，右手掌向上推。
使手臂拉伸，停三秒，
右手从头后绕过，歪头，眼睛看着右手指。
左手绕至身后手掌平托。
定式后逆腹式呼吸七次
第七式九鬼拔马刀1
换手
第八式三盘落地
向左横跨一大步，膝盖向外开，往下坐。
双手成虚抓球型，放在大腿外侧。
定式后顺腹式呼吸七次
然后起身同时双手指相对，
掌心朝上，往上抬，到胸前翻掌，
掌心朝下，
然后身体继续往下坐，
手掌落至大腿外侧。
定式后顺腹式呼吸七次
重复三次
第九式：青龙探爪
成立正式，双拳收于腰间。
吸气时右掌向左前45度串掌，
尽力伸展臂膀，然后掌变爪、握拳。
呼气时收回到腰间
吸气时左掌向右前45度串掌，
尽力伸展臂膀，然后掌变爪、握拳。
呼气时收回到腰间
双手各重复7次
第十式：卧虎扑食（右）
成立正式，双拳收于腰间。
右脚向右前方45度跨步，
双手按于右脚前方两侧，
蹬腿，同时抬头向前看。
定式后顺腹式呼吸七次
卧虎扑食（左）
左脚向左前方45度跨步，
双手按于左脚前方两侧，
蹬腿，同时抬头向前看。
定式后顺腹式呼吸七次
第十一式：打躬式
成立正式，双拳收于腰间。
双手从两侧打开，双手掌按住双耳，
手指在头后交叉。
身体放松下探，两肘打开（意在肘尖）
定式后顺腹式呼吸七次
第十二式：掉尾式
双脚分开比肩略宽，
探身向下手按在地面，
右手按在左手背上。
吸气时蹬脚掌
手撑同时抬头向前看，
放松呼气收回。
如此反复21遍
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