防辐射服评测宝宝晚上睡觉翻来覆去
常有家长在丁香妈妈后台询问：「我的宝宝睡觉不踏实怎么办？」
的确，宝宝睡不踏实这个问题困扰了很多爸爸妈妈。要解决问题，就需要把「不踏实」拆分得更为细致。
今天丁香妈妈邀请到《婴幼儿睡眠全书》作者小土大橙子，来跟大家聊聊宝宝睡不踏实的原因和解决办法。
0～3 个月的宝宝
睡眠中比较多见的「不踏实」体现在：
容易发出诸如「哼唧」、「嗯嗯」等声响；
身体会扭动甚至手舞足蹈，尤其是临近早晨时，会出现腿伸直紧绷、伸懒腰、憋红脸等情况。
3 个月以上的宝宝
因为逐渐学会翻身，这个阶段睡觉的「不踏实」更多表现在：
容易翻来覆去；
偶尔会发出哭叫。
这些睡不踏实的现象都会令旁观的家长觉得宝宝很难受，从而心生不安。
那么，宝宝睡得不踏实都是哪些具体原因导致的呢？我们又该采取什么方法解决这些问题呢？
宝宝胀气睡不好
4 种方法来缓解
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
宝宝睡觉不踏实，有不少都是胀气导致的。
婴儿的肠道发育还没有那么成熟，容易受到胀气影响，尤其是出生 3 个月内的宝宝，有些甚至会持续到 6 个月。下面有一些改善方式可以尝试。
1. 拍嗝等辅助动作
给宝宝进行「I Love U」式腹部按摩，按照下图所示的方向进行。
「I Love U」式腹部按摩
有实践过的妈妈表示，本来宝宝会一会儿醒一次，肚子拍起来很响。帮他按摩放屁后，宝宝可以从 12 点左右睡到早上 7 点。
吃完奶后也可以多拍嗝。下面是一些常见的拍嗝姿势，一种效果不好的时候，可以尝试换另一种。
常见拍嗝姿势
关于拍嗝，经常有家长问，「宝宝吃完奶睡着了，要叫醒么？还要拍嗝么？」
小月龄的宝宝，吃奶时经常会睡着，所以在喂养过程中要尽量让宝宝保持清醒，尽可能多吃一些。
此外，无论瓶喂还是母乳亲喂，在宝宝吮吸速度明显放慢、但并未完全睡着之前，即可进行拍嗝，如果等到宝宝完全睡着就没那么容易拍了。
夜间实在拍不出来，可以酌情停止。
如果宝宝有易吐奶的情况，吃完奶需要竖抱一会儿再放下。
如果怀疑宝宝是肠胀气引起的各种症状，可以采用「飞机抱」、「蹬自行车」这两种姿势，帮助宝宝排出胃肠内的气体。
飞机抱
蹬自行车
2. 注意母亲饮食
母乳亲喂的宝宝，如果被查出胀气和妈妈的饮食有确切关系，那么妈妈们要注意排查饮食，减少摄入容易引起胀气、过敏反应的食物，如奶制品、豆制品、过多的糖分等。
3. 多让宝宝趴着
美国儿科学会推荐多让宝宝趴着活动，不但能够缓解胀气、腹痛，还可以锻炼颈部肌肉，增加运动量，给学习爬行创造条件。
《与宝宝同眠》一书中也提到：
一项专项研究表明，当宝宝们趴在爸爸妈妈的胸口上玩耍，与父母进行直接的身体对话的时候，宝宝的身心是最放松的。
他们的呼吸更加平稳而又规律，身体内能量的分配更加合理有效，成长更迅速，产生的压力也更小。
有一些家长发现宝宝趴着睡的时候会比较踏实，这可能和趴睡的姿势缓解了腹部不适有关。
但对于还不能自如翻身的宝宝，不推荐趴着睡，这会增大婴儿猝死综合征的风险。
更为妥当的方式还是多让宝宝醒着的时候趴着玩，睡觉还是要尽量仰卧睡姿。
宝宝睡不好
喂食方法可能有问题
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1. 吃太饱
宝宝吃得过饱也同样容易引起睡得不踏实，所以进食要适量，不宜吃得太饱后立即就睡。尤其添加了辅食的宝宝，如果前半夜突然醒得多了，要留意有没有这方面原因。
2. 便秘
6 个月的宝宝添加辅食之后，容易发生便秘的现象。不少妈妈发现，这种情况下，宝宝也容易翻来覆去睡得不踏实。
3. 过敏、胃食管反流
一些宝宝有过敏、胃食管反流等情况，睡眠容易受到干扰，表现出来就是睡得不踏实。
特殊活跃阶段
爸妈不要过度干预
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有妈妈表示，自家宝宝 2 个月了，没有生病，每天还按摩肚子。
但是早上 5 点左右宝宝还是会「抻」，有时闭眼，有时睁眼，有时拍两下就不动了，有时根本按不住。
宝宝也不哭，屁也不多，醒透了就好了。
这种情况可能是因为宝宝处于活动性睡眠状态或睡眠周期转换时。
婴儿早期的活动性睡眠比例高达 50%，这个阶段身体会比较活跃，容易出现哼唧、动来动去的现象。
这种时候家长千万别过度干预，正确的做法是「见怪不怪」，也别嫌烦。 如果过于紧张，宝宝一有动静就抱起来一顿猛拍，反而会干扰到宝宝正在进行或可以继续的睡眠。
随着宝宝的成长，活动性睡眠的比例会下降，给人的感觉就会是睡得更踏实了。
大运动发育期睡不好
让宝宝慢慢适应
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不少妈妈都反映，之前宝宝都差不多能睡整夜了，但 4 个月左右学会翻身后，不管醒着还是睡着都在翻，有时候恨不得一夜翻好几个小时，如果不让翻还会哭闹。
这种时候，总会觉着宝宝睡得「非常不踏实」。
别紧张，这个时候家长能做的，就是白天在合适的场所，多安排宝宝练习。剩下的就是耐心陪伴等待。
宝宝开始翻不过去或者没法再入睡时，可能会哭闹，但慢慢的，身体会学习和适应这种变化。这是很多宝宝的必经之路，最终还是只能靠宝宝自己学会适应。
睡前情绪多
大孩子需要安抚
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超过 1 岁的宝宝没有太多的胀气问题，这个阶段的睡眠常常会受情绪等其他因素的影响。
比如，如果睡前过于兴奋，宝宝很容易睡不踏实。对应的解决方案，是尽量给宝宝温馨舒适的睡眠环境，睡前别玩得太 high，注意调整宝宝规律作息，不要错过睡眠时机。
另外，对于 6 个月到 1 岁多的孩子，分离焦虑也是前半夜睡不踏实的一个原因。这个时候，家长也要尽量早点睡，安慰宝宝：睡觉的时候爸爸妈妈都在家里，不会走远，请他安心休息。
图片来源：giphy
其实，宝宝发育不成熟，很多原因都会导致睡得「不踏实」，耐心细心地排查原因，改善能改善的，剩下的就交给时间吧。
放松一些，让我们和宝宝共同成长。
作者公众号「小土大橙子」（buyateng）：专注婴幼儿睡眠和其他育儿知识，著有《婴幼儿睡眠全书》。
