《成功心理学》—读书笔记导图分享

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今天分享的书籍是《成功心理学》。
作者丹尼斯·韦特利，美国著名管理学家和励志演说家，成功心理学理论的创始人之一；曾为各行各业的顶尖人才和领袖人物提供咨询和培训服务，参与创建美国自尊协会。
本书是成功心理学这一心理学分支的开山之作，用严谨规范的心理科学方法，将成功作为一种人类特有的心理现象来研究，完整呈现了成功心理学理论体系。
01如何定义成功
什么是成功？不同的人会给出不同的定义。对于某些人而言，成功是大量的财富、名声，或是满满一橱柜的奖品。对于其他人而言，成功是名望、社会地位，或是一份受人尊敬的职业。但是，尽管金钱和荣誉总是伴随着成功，它们却并不是成功最重要的因素。事实上，许多成功人士从未获得此类回报。
那么，什么是成功？在本书中，成功意味着一生的个人成就。个人成就来自你在你的工作和生活中创造的一种有意义的感觉。这种成功不是由其他任何人所赋予的，也不会被其他任何人所剥夺。它需要你冒险、克服挑战，并让你的最佳资源你自己发挥最大潜能。成功是一个历程，而不是终点。它应当包括内省、思考你所重视的事物，并探索对你而言最有意义的人生道路。
那么问题来了，一个人的人生，是否有意义，究竟由谁来评判呢？心理学给出的答案很简单，你自己说了算。你的人生符合你自己的认知和预期，那就是成功的。因此，换句话说，成功是通过努力达成的、个人自我认可、自我满足、自我实现的心理状态。每个人都有属于自己的成功。
有这么一个故事，一个美国商人在墨西哥小渔村休假，看见一个渔夫在钓鱼，钓了几条就回家去了，他很疑惑地问渔夫，这儿的鱼这么多，你为什么不多钓几条呢，除了自己吃，还可以卖，等攒的钱够了，就买条船，开船去远洋，捕更多的鱼，赚更多的钱，建立自己的船队，把自己的企业做大、上市，实现财务自由。渔夫问，实现财务自由之后呢？
商人说，你就可以优哉游哉地找个地方养老啦，天天喝酒，每天睡到自然醒，然后海边钓钓鱼，看看风景，多好啊！渔夫说，我现在不已经这样了吗？
按照成功心理学的观点，不管是渔夫还是商人他们想法都没有什么问题，都应该被尊重。表面上看，两个人都想要悠闲度日，但是渔夫要的是保持现有生活节奏、不费多少力气地悠闲度日，商人要的是不断积累、扩大生产、在商业上获得成就、达成财务自由目标之后的悠闲度日。我们不能只看到两个人都是悠闲度日，就忽略了两人对于人生意义认知的不同。
对渔夫来讲，保持优哉游哉的生活，已经足够带来巨大的自我满足。但对商人来说，在功成身退之前，必须赚钱、把企业做大、实现上市和财务自由的目标，在这个过程中获得自我满足和自我实现的成就感。也就是说，只要自己活出自己想要的样子，那么你就是成功的。
02如何设置自我定位
成功是个人自我认可、自我满足、自我实现的心理状态。那么，对成功的追寻，起点就必须是准确的自我定位，深刻的自我认识。怎样完成自我定位呢？
1、价值观
首先要认清自己的价值观。心理学所指的个人价值观，是指一个人对于周围种种事物重要性和意义的评价和看法，也就是你怎么给人生中各种追求来排序，并且做出取舍，这就是你的价值观。
价值观是决定人类行为的心理基础，决定了你看重什么、在意什么、追求什么，也决定了你寻求成功的方向。你的人生符合自己的价值观，做了自己在意的、自己认为重要的、自己认为正确的事情，你就是成功者。
2、设定具体目标
我们找到自己的价值观以后，就需要根据自己的价值观将你关于成功的理想和对于人生意义的追求，设定为具体的目标。
这个目标要符合价值观，它一定要符合你所希望的人生状态，是你想要的东西。为什么一定要确定目标呢？因为目标对于成功有很强的意义，这种意义主要体现在两个方面。一方面，它能让个人价值观所指示的成功方向，变得更为具体，你从目标出发，可以更加便利地制定人生计划，规划自己的工作和生活，更好地集中力量，追求成功。
比如，二战期间，奥地利精神科医生弗朗克尔被抓进了纳粹的集中营，经过长期观察，他发现了一个耐人寻味的现象。那些承受残酷待遇、却依然顽强生存下来的囚犯，虽然性别、年龄、身体状况各不相同，却有一点极为相似，他们几乎都怀有强烈的梦想，为了有朝一日活着出去，与自己的挚爱重逢，或是还想着要继续自己之前的事业，在余生中完成某些有意义的事情。他们的人生是有目标的。目标带来的力量如此强大，甚至可以支撑你的生命。
具体地说，目标可以分为长期目标和短期目标。在设定人生目标时，你应该把一个远大的长期目标，有意识地细分为一系列环环相扣的短期目标，只有这样，才能按照恰当的节奏，持续不断地获得回报与激励。如果只有长期目标而没有短期目标，没有达成目标的奖赏，你就很难坚持下去。而且，也不利于在工作的不同阶段做具体调整。
比如，一个跑者跑马拉松，面对全程42.195公里的漫漫长路，常见的做法，是根据自己的战略切分为很多小段，比如起跑到第五公里算第一段，按某个速度跑，第五公里到第十公里算一段，再按某个速度跑，而且要喝水、补给。
如此一来，计划变得更有弹性、更加具体，而更重要的是，你每跑完五公里，就完成了一个阶段性的短期目标，马上获得了成就感的奖励，而你需要面对的，只是下一个五公里的短期目标。不知不觉，完成一个接一个的短期目标，终于将你支撑到终点。这是体力和毅力的胜利，也是心理学方法的胜利。
什么是合理的目标呢？合理设置的目标有五个重要特征，它们是：具体（specific）、可衡量（measurable）、可实现（achievable）、现实（realistic）并有时间限制（time-related）。每一个设置合理的目标都应该包括SMART中的每一个要素。
比如，我们假定你的目标是减重。这个目标是可实现的，并且也许是现实的，但它不是具体的、可衡量的和与时间相关的。你希望在多长时间内减多少重量？
不如试着把目标写成：我将监督我的饮食和每天步行半小时，以期在今后的15周内每周减少0.5千克体重。这个目标是具体的、现实的和与时间相关的。它当然是可衡量的（15周内减少7.5千克）；它也是可实现的，因为这里设置的是一个合理的目标。现在，它就成了一个设置得很好的目标。
03如何培养成功的心理状态
成功者一般有四个基本共性，有强大的自尊心和自信心，乐观正面的思维习惯，严格的自律，高超的自我管理与协调。书中也为我们提供了四个方法来强化思维训练，分别是：强化自尊、积极思考、自我约束、资源管理。
1、强化自尊
自尊是成功人士拥有的最重要的基本品质之一。自尊指的是信任并尊重你自己。尊重某人意味着欣赏他或她的价值观或价值。因此，当你尊重自己时，你就欣赏你作为一个人的价值观或价值。你会对自己应对人生挑战的能力充满自信，你相信你值得成功和获得快乐。这会激励你努力工作和争取成功。
自尊是如何形成的呢？它与人生最初的三到四年有关，如果你在孩提时代，父母和家庭给了你足够的关爱和认可，就比较容易赢得积极的自尊。如果你只能获得有条件的积极关心，也就是只有做了某件事、或是达到某种成就之后，才能获得关爱和认可，就容易陷入到低水平的消极自尊状态中去。但并不是说后天就无法形成积极的自尊状态了。
成功心理学证明，我们可以通过后天有意识的反复训练，重建和强化你的自尊心，让你变得比以前更爱自己，更能够接受自己。
第一，面对自身时的自我调节。你可以认真观察你已经获得的成就，建立自我赞许，确定自我期望；可以通过不断设定并完成一个个比较容易实现的短期目标，逐步提升自己的信心；可以在威胁和不适面前，尽量不去逃避，减少逃避对于自尊的伤害；也可以正视自己的缺陷和不足，学会接纳它们。
第二，训练应对他人攻击的调节能力。最重要的是在于应对他人的非建设性攻击。有些批评，会因为它的夸大其词，或是直接性的人身攻击和侮辱，破坏你的自尊，这就是破坏性的批评。如果遭遇了破坏性批评，不能逃避，也不能直接批评对方，倒不如来学习一个应对破坏性批评的套路。先在批评中找个点表示认同，建立情感联系，再去纠正批评中不公平甚至带有侮辱性的内容。
比如，有个人批评我们：“你太懒了。你整个周末都在看电视。”这个时候你可以说：“你是对的，本周末我花了许多时间看电视，但这并不意味着我懒惰。”一会儿安静下来了，我还要读书呢。
这个套路是不是很强大？记住了，这不是把批评怼回去的话术，而是我们用来建设自尊的心理学工具。
2、积极思考
积极思考要求我们将注意力集中在好的方面，我们应该更多地关注那些阳光的、正面的、积极的东西。唯有如此，我们才能够养成乐观的心态，保持身心健康，避免自暴自弃。
那如何培养积极思考的能力呢？从积极的语言习惯开始。脑科学证明，人的思维方式，受语言逻辑的影响巨大。如果你能自觉在词汇选择和表达习惯上，有意识地多选择主动、积极、正面、阳光的词汇，回避被动、消极、负面、阴暗的词汇，譬如说，多说我想、我要、我愿意，而不是我应该、我必须、我不得不，而且谨慎使用不能、不会、不行、不可能；长此以往，你的思维方式，就会向积极的方向转化。
3、自我约束
除了积极思考，还需要对自己进行自我约束。自我约束还有一个敌人，就是我们生活中的坏习惯，那么，对付坏习惯，成功心理学有什么建议呢？
第一步，自我反省，承认坏习惯的存在，并且发自内心承诺改变，不是因为别人的批评或是外部压力，而是完全基于自己的意志。第二步，了解坏习惯，了解坏习惯发生的环境，清醒认识坏习惯给你带来的感官刺激或是心理满足。第三步，用好习惯代替坏习惯。
比如，假设我们想打破为了下午提神而吃巧克力棒的习惯。这个习惯对你的健康有害，而且其中的糖分和咖啡因使你晚上很早就感到疲惫不堪。这个时候我们可以选择健康的零食，比如蔬菜或水果，那与试图忽视你的习惯相比，你更容易以替代的方式成功地打破坏习惯。
4、资源管理
按照成功心理学的理论，个人成功，需要各类资源的支持，必须进行有效管理。而资源管理的核心内容有三项，时间管理、金钱管理、人际关系管理。
时间管理和金钱管理的第一步，分析各项事务占用的时间或者金钱有多少；第二步，给这些事务的优先级排序；第三步，根据事务的优先级和占用时间、金钱的情况，制定计划，优化管理。
然后人际关系管理，成功心理学认为，构建和管理人际关系的核心在于沟通。这里说的沟通，不是卑躬屈膝、刻意迎合，而是保持自信、开放的心态，运用你的同理心，将你的价值观与他人的价值观相联通，寻求共识和共同利益。
在沟通的途径中，语言沟通比写作、阅读这样的间接沟通方式更重要。语言沟通有两个原则要注意，一个是一切从自信、善意和乐观的微笑开始。另一个是语气、眼神、表情、手势、身体姿态等，这些语言内容之外的因素，很多时候比语言内容更能传递信息，也更能表达你的形象。
最后的话：
本书要求我们运用自我意识和批判思维的策略，以此来考察自己的梦想、价值观、兴趣、技能、需求、认同、自尊和关系。这将帮助你确立并达到与你个人成功愿景一致的目标。
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