防辐射服评测网友提问：
怎么改善暴食的倾向？
优质回答：
想要走出暴饮暴食，首先必须要放弃必须减肥的想法。要恢复自己的饮食。主餐想吃什么就吃什么，不要想着吃的很健康。因为在主餐上满足不了自己的食欲，所以才会去买其他可以满足自己的零食来弥补刚刚的束缚。
第二点需要让自己清楚，食物可以分很多天来吃，不一定要一次吃完。今天吃不完，放起来，食物明天还会在，不会自己长腿跑掉。
第三点是在吃的时候要细嚼慢咽，慢慢体会食物的味道。某一天如果吃的很多，撑的很难受，不要自责，要知道暴饮暴食是很难控制的，人的大脑有些时候真的不在自己的掌控之内。自责只会让自己越陷越深。
第四点可以在每次暴食完，写下自己的感受，每当要暴食的时候看一下，提醒一下自己，吸取教训不要让自己那么痛苦了。
第五点，不要买零食放在家里。买了就会吃，打开就肯定要吃完..争取改变一下自己，让自己都在正餐上吃饱，吃完后不要再买零食。如果控制不住怕自己饿可以准备一些低卡零食，比如grn代餐果冻，这样使自己产生饱腹感就不会再去吃高热量的增加自己的负罪感。
要相信暴食不是一夜之间可以制止的，这是一个过程，多给自己一点时间，原谅自己犯错误，一切都会好起来的。要知道食物不是你生活的全部，食物只是维持人类生命的一部分，不要放那么多心思在吃的上面。最后一定要相信自己的控制力，不可以低估自己，相信自己可以控制的很好。?
希望这篇对大家有帮助，如果还有什么问题就在底下提问吧
其他网友回答
感谢邀请！
暴饮暴食是非常不好的饮食习惯，其实人每餐七分饱就够了，吃太多东西下去会把胃撑的很大，对胃不好。长期下去容易得胃病，胃一下消化不了那么多东西，会引起胃下垂胃炎胃溃疡，严重时胃穿孔……
所以呢要解决这个办法就是要合理地控制饮食，一日三餐按时吃饭。早上吃营养易消化的东西，牛奶面包面条果汁之类的食物。中午适当吃饭，饭前喝汤有饱腹感，饱后二个钟就吃水果，能控制摄入量。晚上不要吃太多的东西，实在控制不了嘴巴，喝点纯牛奶充饥。牛奶易消化吸收，又有助睡眠。
按照以上方法，暴饮暴食会慢慢改变。
其他网友回答
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记得有个客户找到我做营养咨询和饮食计划时，在评估她的情况之时，沟通中得知她经常在焦虑/心情不好的时候就会疯狂进食，“借吃消愁”。今天就想详细地讲解下“情绪性进食”的问题，可能会对有这样倾向的朋友有所帮助。 这个客户是这样的情况，平时工作或者生活不顺心，就会想吃很多东西，什么薯片啊、水果啊、火锅啊、炸鸡啊等等我问她是真的很饿吗？吃这么多？其实一点都不。 她也承认，等东西一吃完，消失的压力就又回来了。紧接着还增加了对自己不自律的谴责和挫败感，形成新的恐慌，并且面对隔天的体重更加自责。但在下一次面对焦虑压力的时候，她还得拿一堆食物放在身边，那是她深陷焦虑和压力大时最重要的救命稻草。
在心情不好的时候疯狂吃东西，以此来缓解压力，是许多人都会选择的减压方式。这种以进食行为作为应对消极情绪（如焦虑、抑 郁、愤怒、孤独等）的反应，被心理学家Van Strien定义为情绪性进食，也就是我们常说的“借吃消愁”。
很多时候我们都没发现，自己其实很难区分“饥饿进食”和“情绪性进食”的区别。很多突然胖起来的人，可能都选择了将食物当作填补情感需求的工具。从而越来越胖，一胖不止。
为什么人容易选择“情绪性进食”？
情绪性进食形成的原因，其实比较复杂。就像很多朋友之所以胖，往往也有各方面的原因。
从精神分析的角度看
“借吃消愁”是我们从婴儿时期延续下来的习惯，是天性，不容易改的。那时母亲是我们最为信赖的人，是我们获取安全感的重要途径，而哺乳则是母子之间最重要的互动——
因此，“通过嘴来获取安全”的机制，从那个时候开始留在了我们的潜意识中。即使已经长大多年，当我们在面临紧张和压力的时候，还总会想着吃点什么来缓解焦虑。
从生理的角度看
巨大的压力会使我们压力荷尔蒙皮质醇的含量迅速上升，这种激素的大量分泌会让人感受到异常渴望高热量的食物。所以，当你因为情绪不好而想吃东西时，炸鸡和薯条往往比一份蔬菜沙拉要诱人许多，虽然在平时你可能并不会喜欢这样的食物。
从个人经历角度看
借吃消愁的习惯，甚至还可能与你的情感经历有关。比如心理学家Jonice Webb指出，在童年曾遭遇过情感忽视的孩子，长大后会更加容易出现情绪性进食的问题。“被情感忽视”，就是指一个人的情感需求得不到父母的重视和满足，不被鼓励表达自己的情绪，觉得自己的情绪无法被他人接纳，最后导致自己在面对自己的情绪时也变得手足无措。
同理，一个人成年后，长期被自己的伴侣情感忽视，也可能对他产生同样的心理影响。由此产生情绪问题后，人也更容易选择“情绪性进食”来缓解问题。
那么，“借吃消愁”真的可以缓解我们的焦虑和压力吗？
还真可以。
“借吃消愁”缓解压力的原因在我们体内存在一套“自主神经系统”，它调节着我们的激素分泌，也影响着我们的心情。自主神经系统又分为“交感神经系统”和“副交感神经系统”，当其中的一套系统被激活时，另一套系统就会被相应削弱。
当巨大的压力袭来，就会激活“交感神经系统”，于是我们会瞳孔散大、心跳加快，全身心进入备战状态。
而吃东西，又能让“副交感神经系统”被激活，“战斗模式”解除，我们会进入“享受人生”模式，心跳平缓，生活进入美滋滋状态。
除了快速变胖，情绪性进食还有啥影响？
既然“借吃消愁”可以缓解压力，那又为啥不推荐人们使用呢？
因为它虽然有效，但效果可能也很有限，甚至容易引发更多其他问题。
首先，为什么说情绪性进食的安抚作用非常有限？正如我们前文所讲，吃东西之所以可以缓解焦虑，是因为消化系统激活了”副交感神经系统“，但这种刺激并不会持续很久。
所以，当你暴饮暴食之后会发现，那些糟糕的情绪很快又将卷土重来。
其次，我们在压力下更多的会选择高热量高脂肪的垃圾食品，所以情绪性进食极易引发肥胖、营养不良等健康问题。当我们认清自己刚刚摄入了多少卡路里，一种新的对于体重的焦虑会油然而生，再加上刚刚卷土重来的本身的焦虑感，此刻我们会感到比之前更加强烈的糟糕的感觉。
这种突增的焦虑，会让我们产生更为强烈的想要暴饮暴食的欲望，我们往往就这样陷入”借吃消愁愁更愁“的恶性循环。
一旦这种循环开始，我们的生活便会落入失控感的旋涡。当什么时候吃、吃什么东西都是自己不能控制的时候，我们厌恶毫无自制力的自己。每一次在镜子前，日渐丰腴的小肚子都在提醒自己——再这么下去，坐公交就会被当孕妇了。
更可怕的是，当人习惯了情绪性暴食，当食物沦为了对抗情绪的工具，人便很难感受到食物的美味，也很难从中获取到真正的快乐了——体会不到美食的美好，岂不是太可怕了？如何缓解情绪性进食？
1.用其他方法激活副交感神经系统
前面说过，吃东西之所以能缓解情绪，是因为它激活了我们的“副交感神经系统”。
那么除了进食，我们可以用其他方式激活“副交感神经系统”，得到同样的体验。
比如用凉水洗脸，敷一张面膜，也许就是更简单有效的办法。当脸接触到冰凉的东西时，迷走神经被刺激，此时“副交感神经”会顺势得到激活。
如果手边没有凉水和面膜，也可以闭上嘴巴、扭住鼻子，然后轻轻地试着向外呼气。此时，胸腔内的压力会逐步增加，迷走神经得到激活，也会顺势激活“副交感神经系统”。
如果捏鼻子让你感觉太难受，降低呼吸速率也是激活”副交感神经系统“的一种方式。花2秒钟吸气，憋气5秒，然后用7秒来慢慢把气吐出来。重复几次之后，你的情绪就可以得到很好的改善。
2.别让自己处在太饿或太累的状态
回想一下自己暴饮暴食的经历，是不是大都发生在三更半夜？我们感到极度的疲惫时，最容易发生情绪性进食。在过度疲劳的状态下，我们的认知资源会变得极其有限，这会导致我们没有足够的能力来进行自我控制。
所以，保持规律的三餐和作息是减少情绪性暴食的有效途径。
3.找一个能快速自我安抚的方式
情绪性进食的的本质，在于我们没有找到更合理的方式来安抚自己的糟糕感受，所以只能吃。
比起责怪自己长胖，尝试找到替代性的自我安抚方式才是当务之急。
感到沮丧和孤独，打个电话给心爱的人，或者养只小猫小狗，跟他们玩一玩，都会令人感到舒适。如果此时并没有容易获取的陪伴，看一看自己喜欢的照片、摆弄下喜欢的物件，也会让你感到更加温暖。
感到焦虑时，跳舞、跑步、做瑜伽等任何可以让你出汗的方式都可以快速消耗掉你的紧张能量。
感到筋疲力竭时，在吃东西之前，先冷静下来喝杯茶，洗个热水澡，点份香薰，然后把自己裹进被子好好睡一觉。
总之，原理就是找到另一件喜欢的事情，来替代吃东西。
接纳自己的感受，了解自身的情绪机制
4.利用心理咨询的原理
当你发现自己存在情绪性进食的问题，先不要焦虑，也不要责怪自己。去接纳自己的情绪，去想一想：是什么导致自己开始情绪性进食？是工作压力太大？是从小到大父母对自己的情感忽视？
一定是有一些不适的感受，才会让人产生情绪性进食。所以当我们真正了解情绪性进食对自己意味着什么、并能对自身产生理解和同情时，或许情绪性进食就会自动得到缓解。
即使没有，这也将为你彻底远离情绪性进食打下了坚实的基础。
说到底，成年人的世界从来没有“容易”二字，只有“容易胖”。
“变瘦”和“拥有更加科学的饮食方式”是许多人的目标。可当聊到这些话题时，人们总认为这是一个和“自律”高度相关的问题，以至于压根没意识到“情绪性进食”的存在。
其实，情绪也是影响我们身材的重要因素，我们要战胜肥胖，根本原因也许并非在于不够自律，而在于不懂得如何跟自己相处。
其他网友回答
个人觉得，先控制心理，再控制思想，设定一套适用于自己的饮食规化，并且严格执行！不要心里总依赖食物，选一个更大的兴趣爱好代替暴食带来的快感！
其他网友回答
广东人没有太胖的，或者说胖的概率不大，当然会有很多原因，但饮食恐怕是其中重要的原因。
饭前先喝汤！广东人吃饭前先喝汤，而且很好喝的汤，不是像北方的简单的西红柿蛋汤，广东是很讲究的滋补养生汤，喝了汤，主食就少吃好多，身体当然也就不会胖了！
不过，北方人去广东会是个例外，北方人去广东普遍会变胖，因为广东实在是美食天堂！只有去过的北方人才会明白，前提是住上1个月以上。
