戒掉咖啡上瘾、暴饮暴食的方法分享

最近找到几个疗愈的方法，分享给一直以来支持我们的朋友。
如何戒掉暴饮暴食？
暴饮暴食，用事物填补内心的空虚，吃到一定程度，其实身体已经不需要过多的食物了，但仍然惯性版的塞进食物。这是身体发出的信号，告诉我们内心的空虚，需要用食物的刺激填补。焦虑带给我们不好的感觉，咀嚼食物的快感能让我们暂时忘记焦虑带给我们的恐惧。通常，暴饮暴食都伴随着快速的狼吞虎咽。
所以一个比较好的方法是让自己慢下来，换成小碗，细细咀嚼，感受食物与味蕾接触的每一个细节。我在咀嚼的时候还会去想象，比如一粒米是如何吸收了阳光长大的，放到嘴里，细细品味其中的感觉，这样吃饭额外的一个好处是会让自己口味变清淡。
专心吃饭，戒掉听音频的习惯。过去吃饭的时候耳机里一直播放着音频。看似节约了时间，却失去了专心感受食物咀嚼的体验。
如何戒掉咖啡上瘾？
过度摄入咖啡，特别是晚上，整个人的精神会恍惚，焦虑，烦躁。苦是很难戒掉的味道，不容易产生腻反。咖啡是一种美好的体验，不必一下戒掉，强烈的压抑会招致强烈的反弹，可以尝试着每天减量，只在上午喝。同戒掉暴饮暴食一样，慢慢的喝，小口的喝，感受油脂的香气在口中缭绕，咽下去之后的回甘，体会这种适度的美好，稀少便会产生珍惜感，每一次摄入，都会有种美好的幸福感。
如何对待焦虑？
行走，边行走边感知身体的反应。尚未进行实践，有待体会。