读书笔记∣我该如何和拖延症共处？

上周我给自己留下的命名作文题目是“我还能战胜拖延症吗”，那个时候我还没开始看《拖延心理学》这本书。看完之后，我觉得有必要改一下基调，拖延症往往并不只是表面的拖延那么简单，也不是我想象的对大脑释放负面信号，反而是对大脑潜意识的积极反应。它并不是懒惰、没有时间观念、不具有执行力等负面词汇的代名词。拖延症背后，往往有深层次复杂的心理原因。所以现在我想说，我不一定要战胜拖延症，而是要接受它是我生活中的一部分，学会跟它和平相处。一、我们为什么会拖延？《拖延心理学》这本书是两个心理学博士的20多年的研究成果，全书利用了大量篇幅来分析拖延背后的心理成因，认为拖延实际上来源于内心的恐惧。如果细分，大概包含以下几种：1.恐惧失败很多拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力，却还是做不好，害怕达不到别人的要求。这类拖延者总是说“如果再给我一个星期，我会做得好多了”。人们通过拖延来安慰自己，让自己相信自己的能力大于表现，并且宁愿承受拖延所带来的痛苦后果，也不愿意承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。责备自己邋遢、懒惰和不协作比把自己看成无能和无价值要容易忍受得多。其实，拖延可以是“自残”的一种形式。“自残”是一种间接保护你的自我和自尊的方式。Ps：我细想了一下，我其实在学习和工作过程中不算很拖延的人，在很多情况下还会提前安排。但是在和法院联系案件进展，或发邮件问客户意向等需要直接对外的工作上，我还是有很明显的拖延情况。每次写邮件都会斟酌再三，然后担心措辞有问题，其实这也是因为恐惧，我担心他人因此而对我评价变低。2.恐惧成功还有部分拖延者是在恐惧成功，并利用拖延来避免成功的到来。这点是我之前没有想到过的。恐惧成功可能源于文化压力，比如离开故土的人认为自己在他国取得成功意味着放弃自己国家的文化传统和价值观，或者一个想要在男性世界里成功的女性会害怕被贴上“野心勃勃”和“具有侵略性”的标签。恐惧成功的人担忧人们会加大对他的期待，担忧自己会变成一个工作狂，还会害怕因为自己的获胜而伤害到他人。3.恐惧束缚感虽然对我们每个人来说，对自己的生活具有掌控感是十分重要的一件事，但是同样重要的，就是我们必须学会去遵守不是我们所制定的规则，并且顺应他人的需求。但是，对于掌控感十分敏感或者不喜欢被束缚的人而言，他们会抗拒任何他人对自己的要求，而拖延就成了获取掌控感的一种方式。比如在高度集权的公司、家庭里，下属或者被掌控的人通常通过拖延来应付上司。Ps：这一点我想到了《稀缺》那本书，恐惧束缚，可能也是因为我们对自由的稀缺。我自己最近这段时间睡得特别晚，就是因为觉得自己白天的时间都被工作支配，感觉很没有自由，通过拖延晚睡让自己获得对生活的掌控感。二、拖延VS大脑1.我们的大脑处在不断的变化中大脑是一个动力系统，它在不断变化和修正。大脑具有重组能力，可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系。当我们做某件事情做得越多，我们的大脑就对那个活动反应越多，也会对被要求做的事情做得越来越快，越来越好。所以一方面，很多优秀的能力我们可以通过刻意练习来获得。但是，另一方面，如果我们养成了某个不好的习惯，这个习惯也会被大脑加强，所以一旦陷入拖延，就会越来越拖延。2.潜伏记忆的影响前述已经讨论说我们的拖延是由恐惧所引起的，但是如果我们又没有办法找到确切的恐惧在哪里，这很有可能是潜伏记忆被激活了。潜伏记忆通常在3岁之前就埋藏在大脑中，虽然现在不能直接地被看到，但是可以从自我和其他人的期望中，找到踪影。三、怎么减少拖延对我们的负面影响在认识到自己为什么会拖延后，我们首先要接受这是我们的一部分，然后学会和它和平共处，减少拖延对我们的负面影响。接受拖延，就是接受我们可以出错，可以不完美。但是我们又不能被拖延症左右，所以要减少负面影响。作者给出了很多建议，以下是我感觉实操性和受益较多的方法。1.学会利用零碎时间现在我们的生活被割碎成了很多细碎的片段，想留有一大段时间来完成一件事情是很难的。所以，利用起零碎的时间，可以帮助我们慢慢往前迈进。Ps：上周我说要采用碎片化写作方式，和这个方法就是类似的。虽然目前的效果有限，但是碎片化写作还是帮助我把偶然闪现的想法记录了下来，让这篇文章的进展更顺利了一些。2.把任务委派出去专业的人干专业的事，不要认为所有的事情都得自己干。有很多我们不擅长的工作堆积在一起的时候，我们只会更加拖延。“委派”是一种技巧，而不是失败的表现，真正的失败是生活中每件事都要固执地亲力亲为。Ps：我到现在还一直拖延着没有做的一件事情就是把衣服上掉了的扣子给缝上，虽然看起来是一件很简单的事情，但是因为我实在不擅长针线活，所以我完全不想启动这件事情。看完以后，我想我应该找一家裁缝店来帮我解决这个问题，而不是等着自己哪天实在忍受不了了再动手。3.接受他人的支持和鼓励前面委派任务，是将实质工作分担出去。这里接受他人的支持，主要是指心理上的。我明显感觉到，两个人在一起的时候，比一个人拖延的情况要轻得多。可能是因为有依靠、有支持，所以情绪也更稳定，自我认知也更准确些。Ps：据不完全统计，我和舒克同学聊天记录中，“棒”这个关键词出现了1000多次。这个词看起来有点浮夸，但是对于情绪稳定和自我认知都是有帮助的。当然啦，不排除尬夸成分，因为也有翻车的时候，比如前天，我给舒克同学发了一个以后在北京实习律师申请面试需要排号了的通知，他也跟我说“好棒呀”棒个大头，这难道不是说以后申请律师执业时间流程更长了吗？？还好我在9月份就提交了面试申请，不然这份尬夸我还真是不能接受。4.通过运动启动状态之前读过的《运动改造大脑》一书中，就介绍过，运动除了有利于身体健康之外，对提升我们的情绪也有很大的好处。运动会刺激身体产生一种叫做内啡肽的荷尔蒙，有助于提升愉悦感和幸福感。通过运动，我们的头脑也会更加清醒，也更容易集中精神，这样我们的心思也能更容易回到被我们长期回避的事情上去。PS：关于这一点，我目前坚持得还挺好。尽管这周工作量很大，而且我晚上回家后还出现了暴饮暴食的情况，但是因为坚持完成了运动这一项任务，我的自我评价还没有降到很低很低，而且运动确实是让我情绪相对稳定，能较快调整其他不良现象，回归正常。下期预告：读书笔记∣价值投资初解析