记忆力奇差无比，怎么办？

一首非常好听的中国风电音，一定要听完
01
记忆宫殿法
想象一下，你现在是我们人类的远古祖先，正直立行走在东非的草原之上，那时候还没有语言，你只能通过比手势的方法和其他的同伴来进行沟通。
你在外表上和其他的小伙伴没有任何区别，唯一的区别可能是你的空间记忆能力会更好一点。
你清楚地记得哪些地方有豺狼虎豹，蛇虫鼠蚁，你也清楚哪些地方有鲜美可口的水果和水源，也就是说，这些事关自己生命的重物事情，已经和空间位置紧密联系在一起。
正是因为你有这样的一项能力，导致了你的基因能够不断传递下来，而其他的小伙伴，可能就没有那么好运，因为不能将重要的事情和位置进行绑定，他们有些被野兽吃了，有些找不到吃的，饿死了。
这种将需要记住的东西和位置进行绑定的记忆方法，被称之为“记忆宫殿法”，正如我们上面所说的，这个方法用进化心理学来解释，是行得通的。
那我们应该如何利用“记忆宫殿法”来进行高效记忆呢？
首先，创建属于自己的“宫殿”。
在我们的日常生活中，对一些位置或者路线图非常熟悉，比如说你周末经常去的商场，或者说是你的卧室。
无论对于商场还是卧室，你都是经常在这些空间中进行活动，所以你清楚地知道哪里可以买到日化用品，你更加清楚地知道自己的大宝SOD蜜放在哪里。
我们尝试选择卧室来做为宫殿吧。
第二，列出宫殿的特征物。
宫殿里面有一些非常明显的特征物，这些特征物就是所谓的“记忆桩”，“记忆桩”是用来将需要记忆的东西进行关联的。
比如说我们选择的是卧室做为宫殿，那这个宫殿最为明显的特征物就是房门、床、书桌台、飘窗、衣柜等等。
第三，将特征物和所要记忆的东西进行关联。
我们假设你在背诵四六级的单词，那怎么样才能将需要记住的单词和这些特征物进行关联呢？
你可以试试这样的方法。
首先，你想象自己开门的动作，这个动作可以用你需要背到的单词”invade(入侵)”进行挂钩，好了，接着你就进入了卧室，你可以按照自己扫视的顺序，将需要记住的单词和这些特征物一一关联起来。
比如说，你看到床上放着一大堆零食，你就把”snack(零食)”和床这个特征物进行了关联；
接着你看到飘窗上放着一本厚厚的百科全书，于是你就把”Encyclopedia(百科全书)”和飘窗这个特征物关联了起来；
最后你把视线移到了书桌台，你看到了手机上竟然开着吃鸡的游戏，于是你可以把”recreation(娱乐)”和书桌台进行关联。
研究表明，关联线索越是奇特，我们的记忆效果就越好。
所以你可以看到我把需要记住的东西，全部打乱散发在它不应该出现的地方。
第四，及时地对宫殿进行参观。
很多人以为只要我们把记忆宫殿的特征物和需要记忆的东西进行关联就可以了。其实不是，你只是初步搭建起它们之间的关联线索而已，你需要时不时对这个宫殿进行参观。
参观的顺序，最好和你刚开始搭建它们之间关联的顺序是一样的，就像上面我们举例的，你可以按照从房门—>床上—>飘窗—>书桌台的顺序来进行。
记忆宫殿法在经典的学习类书籍《学习之道》中也有提及，书中的作者用这个方法提醒自己去逛商场的时候，不要忘记需要购买的商品。
记忆宫殿法在很大的情况下，不仅锻炼了你的记忆能力，而且还能提高你的想象力，它是我们的祖先在进化的过程中，慢慢习得的技能，请不要让它给白白浪费掉。
02
深度的加工水平
认知心理学家认为，面对知识点，我们人类有两种不同的加工模式，一种是浅层的加工，即对任何扑面而来的知识，只是采用简单的编码或者保持性的复述而已，这样的一种加工水平所造成的结果就是很多人只是把知识保留在短时记忆之中而已。
这也是为什么不少学生在期末考试的时候，临阵磨枪，考完之后就忘得干干净净的原因；
同样，上班族在通勤的时候看的所谓干货文章，要么就收藏起来，要么看看就过了，所以他们即使看了成百上千篇文章，脑袋依旧空空如也。
那应该怎么样才能对知识进行深层次的加工，让所学到的知识保持更久的记忆？
首先，你得提取出所学知识的核心概念。
前段时间曾少开了一个社群，在第二期的拆书活动中，我让群友去拆了《学习之道》这本书，好家伙，这本书的电子版总共有600多页。
如果每一页都要去看，要去背的话，那不知道要耗费多少时间，但如果你能够对其中所学核心知识点进行归类，那其实整整一本书，其实只表达了以下的几个观点。
来自社群成员：王子欣
有了这份结构性的思维导图，你就相当于在一座城市中，有了一份地图一样，你可以把纷繁复杂的各种知识，全部浓缩成简单的几个核心观点，下一次，你拿着这份思维导图，就可以知道整本书的意图所在。
其次，你需要对知识进行精细化的复述。
提取完核心的概念之后，你需要对这个概念进行精细化的复述，精细化的复述，指的是对于同样的刺激源，不再满足于表面的感觉分析，而是对它进行更为抽象、更加语义性的分析。
例如说当你看到一个人，如果仅仅只注意他的外表和容貌的话，那你绝大多数情况下，他给你留下的印象只能是一些知觉方面的，比如说，他有一双大大的眼睛，或者说他身材很高。
这些知觉到的记忆，因为只停留于表层，所以你很快就会淡忘掉。
就像你在背单词的时候，如果只是记住了线条和弯角等物理结构，那多数的单词，你是不能记下来的。
但如果你把单词，这个刺激源和已知的信息进行匹配，建立起与其他单词的联系，那你记住的，就不是知觉到的物理结构，而是它的语义信息。
03
其他的一些记忆规律和窍门
1，记忆力的时间律
记忆力的时间律表明，刚刚学习完的知识点，在过后是非常容易遗忘的，这也是大名鼎鼎的“艾宾浩斯保持曲线”。
刚刚记住的知识点，很快就会被遗忘干净的原因，是因为这些知识连接，在大脑的痕迹还非常之浅，如果不对这些知识点进行及时的复习，大脑的痕迹就会随之淡化。
因而，记忆的时间律告诉我们，要对所学过的知识进行及时有效的复习，加深好不容易建起知识连接。
2，记忆力的中间缺失
在社会心理学的理论中，我们对于一个人的记忆，往往取决于第一次见到他或者最后一次见到他的时候，他给我们留下的印象是怎么样的。
第一印象我们称之为首因效应，最后一次的印象，我们称之为近因效应，正是这两个效应，决定了我们对于一个人的回忆。
将这两个效应应用到记忆各种知识点之中，其实也非常容易理解。
很多人至今还会记得四级单词书中第一个单词”abandon”和最后一个单词”zeal”，对于其他单词的记忆，可以说几乎没有。
那问题来了，为什么我们对于刚刚开始和结束的单词，记忆能够如此深刻，反倒而对于中间的单词，却一个也没有想起来？
这里就需要讲到两个专业性的名词：
前摄抑制和后摄抑制。
前摄抑制指的是先前的学习与记忆对后继学习与记忆产生了干扰的作用；后摄抑制指的是后继的学习与记忆对先前学习材料的保持与回忆产生了干扰作用。
在认认真真背”abandon”之前，你没有受到前摄抑制的干扰，在结束背”zeal”的时候，你没有受到后摄抑制的干扰。
而在背诵中间的单词时，你同时受到了前摄抑制和后摄抑制的干扰，这也是为什么你很难记得它们的原因。
记忆力的中间缺失告诉我们，在记忆和学习活动中，我们记忆能力最为薄弱的地方，往往是中间的知识点，这就要求我们在记忆的时候，开头和结束不要耗费过多的时间，把时间重点放在中间的部分。
3，记忆力目的律
你有没有试过这样的一种情形：
当你被要求去记住一件事物的时候，你往往会记住地比较快，而当你漫无目的地刷着手机或者电脑的时候，到晚上却发现什么都没有记下来。
这是因为我们人类在记忆任何东西的时候，都需要调用到大量的注意力，而注意力具有两个非常清晰明确的特点：
第一是目的指向选择，当你处于目的指向选择的时候，你的注意力是掌管在自己的手中的，你利用它来进行主动的学习和记忆活动，比如说查找相关的学习资料，或者是准备撰写毕业论文；
第二是刺激驱动捕获，在这个选择项中，你的注意力受到了外界各种刺激物的影响，比如说你拿着手机在微博上逛了一整天，被明星的花边新闻给一一吸引，这种注意力消耗，是不用我们来主动维系的。
心理学家证明，当你的注意力处于爆表的状态时，记忆的效果，也会随着上涨。
这是因为对某件事物的注意，会在大脑皮层的相应区域建立起优势兴奋中心，使脑神经处于接受信息的最佳状态，这样外界信息便容易进入大脑，并在大脑皮层建立起暂时神经联系而留下“痕迹”。
与此同时大脑皮层的其它区域则受到了抑制，对其它事物的感知变得模糊不清，而专心于某一活动对象则使这一活动对象的记忆痕迹清晰而深刻。
所以，当你在记忆任何一个事物的时候，首先要做到的，就是避免自己的注意力被其他事物给占据掉，比如说手机、电脑和嘈杂的人和事。
曾少在写作的时候，首先会在自己的脑海中事先构思好文章的大体框架，一旦自己坐在电脑前，就会把手机给调成静音。
无论是谁在这个时候找我，我都不会去理他，这样做，就是让自己的注意力，能够保持在Max的状态。
码完这篇3000多字的长文干货，巨累巨累，希望觉得有帮助的读者朋友，能够动动手指，帮曾少转发一下，曾少谢谢你！
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曾少贤，知乎百万赞答主，只写切实有用的干货，包括但不限于心理学、读书方法、思维方式，学习和成长才是这辈子最好的春药。微信公众号：曾少贤（tobefun2017）
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